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Distancia recorrida en 12 minutos
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Preguntas frecuentes
El VO2 max es el volumen máximo de oxígeno que tu cuerpo puede consumir durante el ejercicio intenso, expresado en ml de O₂ por kg de peso por minuto. Es el indicador más importante de capacidad cardiovascular y resistencia. A mayor VO2 max, mejor condición física.
Hombres: menos de 35 = bajo, 35-42 = regular, 42-50 = bueno, 50-58 = muy bueno, más de 58 = excelente. Mujeres: menos de 28 = bajo, 28-35 = regular, 35-42 = bueno, 42-50 = muy bueno, más de 50 = excelente. Los ciclistas de élite como Tadej Pogačar tienen valores de 96+.
Las dos formas más efectivas son: intervalos de alta intensidad (HIIT) 1-2 veces por semana, y rodajes largos suaves (Zona 2) 2-3 veces por semana. Con entrenamiento consistente, el VO2 max puede mejorar 10-25% en 6-12 semanas.
Herramienta informativa basada en fórmulas estándar. Los resultados son estimaciones. Consultá a un profesional para planes personalizados.