¿Cuántas calorías quemo haciendo ejercicio?

Porque mover una masa mayor requiere más energía. Una persona de 90 kg quema aproximadamente 40-50% más calorías que una de 60 kg haciendo la misma actividad durante el mismo tiempo.

Sí. El número incluye tanto las calorías quemadas por la actividad como las que tu cuerpo habría quemado de todas formas en reposo durante ese tiempo. Algunos trackers muestran solo el "gasto activo" (sin el basal), que es un número menor.

1 kg de grasa equivale a aproximadamente 7,700 kcal. A 400 kcal por sesión de 45 minutos, necesitarías casi 20 sesiones para quemar ese kilogramo solo con ejercicio. Por eso la alimentación es más eficiente para el déficit — y el ejercicio es mejor para preservar músculo.