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Preguntas frecuentes
La creatina es un compuesto natural que tu cuerpo produce y que también obtiene de la carne roja. Aumenta las reservas de fosfocreatina muscular, lo que mejora el rendimiento en esfuerzos explosivos cortos (pesas, sprints). Es el suplemento deportivo más respaldado científicamente.
La fase de carga (20g/día por 5-7 días) satura los músculos más rápido y notás resultados en 1 semana. Sin fase de carga (3-5g/día siempre), llegás al mismo nivel de saturación en 3-4 semanas. El resultado final es idéntico. La carga puede causar malestar estomacal en algunas personas.
El timing importa poco. Tomala en cualquier momento del día con suficiente agua. Algunos estudios sugieren que tomarla cerca del entrenamiento (antes o después) puede tener una leve ventaja, pero la consistencia diaria es lo más importante.
En personas sanas con riñones normales, décadas de investigación no han encontrado daño renal con dosis estándar (3-5g/día). Si tenés enfermedad renal preexistente, consultá a tu médico antes de tomar creatina.
Herramienta informativa basada en fórmulas científicas estándar. Los resultados son estimaciones. Consultá a un profesional antes de cambiar tu entrenamiento o suplementación.