Peso levantado
kg
Repeticiones realizadas
reps
💪
Ingresá el peso y repeticiones
para calcular tu 1RM
Preguntas frecuentes
El 1RM (una repetición máxima) es el peso máximo que podés levantar correctamente en un solo movimiento. Es el estándar para medir fuerza absoluta y diseñar programas de entrenamiento basados en porcentajes.
La fórmula de Epley es la más utilizada y validada científicamente, pero el resultado es una estimación. Para mayor precisión, hacé el cálculo con un peso que puedas mover entre 3 y 10 repeticiones — más de 10 reps reduce la precisión.
65-75%: series altas (8-15 reps) para hipertrofia. 75-85%: series medias (4-8 reps) para fuerza e hipertrofia. 85-95%: series bajas (1-4 reps) para fuerza máxima. Nunca entrenes al 100% sin supervision.
No necesariamente. Levantar el 1RM real tiene riesgo de lesión si no tenés técnica perfecta y un spotter. Esta calculadora te da una estimación precisa sin el riesgo. Usá los porcentajes para programar tu entrenamiento.
Herramienta informativa basada en fórmulas científicas estándar. Los resultados son estimaciones. Consultá a un profesional antes de cambiar tu entrenamiento o suplementación.