¿Qué querés calcular?
¿A qué hora querés despertar?
Tiempo para quedarte dormido (promedio)
😴
Ingresá tu horario para ver
los mejores momentos para dormir
Preguntas frecuentes
El sueño ocurre en ciclos de aproximadamente 90 minutos que pasan por fases de sueño ligero, profundo y REM. Despertar en medio de un ciclo — especialmente durante sueño profundo — es lo que causa esa sensación de aturdimiento. Completar ciclos enteros hace que el despertar sea más natural y descansado.
Lo ideal son 5-6 ciclos (7.5-9 horas) para la mayoría de adultos. 4 ciclos (6 horas) es el mínimo funcional. Menos de 4 ciclos afecta el rendimiento cognitivo, el estado de ánimo y el metabolismo.
Sí. Una siesta de 20-25 minutos (antes de entrar al primer ciclo profundo) te recarga sin generar somnolencia. Una siesta de 90 minutos completa un ciclo entero y es más reparadora pero puede afectar el sueño nocturno si la hacés tarde.
La consistencia del horario importa más que el horario en sí. Intentá acostarte y despertarte siempre a la misma hora, incluso los fines de semana. Esto regula tu ritmo circadiano y hace que quedarte dormido sea mucho más fácil.
Herramienta informativa. Los resultados son estimaciones basadas en promedios. Para planes personalizados consultá a un profesional de la salud.