¿Cuándo llego a mi peso ideal?

A 0.5 kg/semana perdés grasa preservando masa muscular, sin efecto rebote, y sin pasar hambre extrema. Bajar más rápido puede causar pérdida de músculo, enlentecimiento del metabolismo y el clásico efecto rebote de recuperar todo lo perdido.

Es una estimación lineal. En la realidad el cuerpo no pierde peso de forma perfectamente constante — hay semanas de plateau y semanas de caída rápida. La fecha puede variar ±2-6 semanas según tu cuerpo, estrés, sueño y consistencia.

Requeriría un déficit de 1,000+ calorías diarias, lo que es muy difícil de mantener y pone en riesgo tu masa muscular. Además, el cuerpo se adapta y enlentece el metabolismo. La ciencia es clara: más rápido no es mejor cuando se trata de perder grasa.

Pasás a fase de mantenimiento — subís tus calorías gradualmente (100-200 kcal/semana) hasta estabilizarte sin subir ni bajar. Calculá tus calorías de mantenimiento con nuestra calculadora de calorías diarias.