Edad
años
Frecuencia cardíaca en reposo (opcional — para zonas más precisas)
bpm
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Preguntas frecuentes
Es el número máximo de veces que tu corazón puede latir por minuto durante el esfuerzo máximo. Se usa para calcular zonas de entrenamiento. La fórmula 220-edad es la más común aunque tiene un margen de error de ±10-12 bpm.
Cada zona produce adaptaciones diferentes. Zona 1-2 (baja): mejora la resistencia base y quema grasa. Zona 3 (media): mejora la capacidad aeróbica. Zona 4-5 (alta): mejora el VO2max y la velocidad. Un programa completo incluye todas las zonas.
Al despertarte por la mañana, antes de levantarte, contá tus pulsaciones durante 60 segundos. O usá un smartwatch. La FC en reposo promedio es 60-100 bpm. Los atletas entrenados pueden tener 40-50 bpm — señal de un corazón eficiente.
Herramienta informativa basada en fórmulas estándar. Los resultados son estimaciones. Consultá a un profesional para planes personalizados.